Istanbul Sports Academy Spor Bilimi ve Performans Merkezi

Kanıta dayalı · 6–18 yaş · Türkçe

Genç sporcu gelişiminde bilimsel referans noktası.

Sporcu beslenmesi, toparlanma, performans testleri, antrenman bilimi ve spor psikolojisi — uluslararası kılavuzlara dayanan, yaşa göre uyarlanmış ve düzenli olarak gözden geçirilen içerikler.

Bilim Merkezini Keşfet Yaşa Göre Rehber
UZUN DÖNEMLİ SPORCU GELİŞİMİŞematik
Yaş (yıl). Evreler Sport for Life LTAD modelinden sadeleştirilmiştir; büyüme atağı zirvesi (PHV) ortalama olarak kızlarda ~12, erkeklerde ~14 yaş civarındadır ve bireyler arasında belirgin farklılık gösterir.

Size göre içerik

6–18 YAŞSporcularYaşa uygun, anlaşılır rehberler ve gelişim dönemine göre öncelikler.Rehberi aç → AİLEVelilerBeslenme, uyku, büyüme dönemleri ve sağlıklı spor ortamı üzerine açık bilgiler.Rehberi aç → UYGULAYICIAntrenörlerTest protokolleri, yük izleme yaklaşımları ve literatür özetleri.Rehberi aç → B2BKulüpler ve KurumlarPerformans testi, antrenör gelişimi ve bilimsel danışmanlık hizmetleri.Hizmetleri gör →

Bilim Merkezi

Altı alan, tek bir bilimsel çerçeve.

Her içerik; dayandığı kılavuz, kanıt düzeyi, hedef yaş grubu ve son gözden geçirme tarihiyle yayımlanır.

01
Sporcu Beslenmesi Enerji yeterliliği, makro besin dağılımı, hidrasyon ve takviye güvenliği. Enerji ihtiyacıHidrasyonTakviye ve doping riskiREDs Dayanak: IOC · ACSM/AND/DC · ISSN
02
Spor Masajı ve Toparlanma Uyku, yük yönetimi, manuel terapi ve toparlanma yöntemlerinin kanıt düzeyleri. UykuSpor masajıSoğuk/sıcak uygulamaYük yönetimi Dayanak: IOC Yük Yönetimi Konsensüsü (2016)
03
Atletik Performans Testleri Standart protokoller, ölçüm güvenirliği ve olgunlaşmaya göre yorumlama. AntropometriSıçrama ve sprintÇeviklikAerobik kapasite Dayanak: ISAK · NSCA
04
Hareket Eğitimi ve Antrenman Bilimi Temel hareket becerileri, gençlerde kuvvet antrenmanı, periyotlama ve sakatlık önleme. LTADDirenç antrenmanıPeriyotlamaSakatlık önleme Dayanak: IOC (2015) · NSCA · UKSCA · Sport for Life
05
Spor Psikolojisi Motivasyon, kaygı yönetimi, odaklanma, tükenmişlik ve ebeveyn desteği. MotivasyonKaygıOdakEbeveyn rolü Dayanak: ISSP · IOC Ruh Sağlığı Konsensüsü (2019)
06
Bilimsel Makaleler Hakemli literatürden Türkçe özetler; kanıt düzeyi ve uygulama notlarıyla. Sistematik derlemeMeta-analizKonsensüsUygulama notu Dayanak: Hakemli dergiler · Kanıt hiyerarşisi

Yaşa Göre Rehber

Her gelişim döneminin öncelikleri farklıdır.

13–15 yaş · Evre

Büyüme Atağı Dönemi

Hızlı boy artışıyla geçici koordinasyon dalgalanmaları görülebilir. Teknik odaklı direnç antrenmanı, kademeli yük artışı ve olgunlaşma düzeyine göre gruplama önerilir.

Bu yaş grubunun rehberi →
Dikkat edilecek noktaAni yük artışlarından kaçınılması; büyüme kıkırdağı kaynaklı (apofizit) yakınmaların erken fark edilmesi.
DayanakIOC Gençlik Atletik Gelişimi Konsensüsü (2015) · Cumming ve ark. (2017) bio-banding

Yol Haritası · 6–18 yaş

Genç Sporcu Atletik Gelişim Yol Haritası

Beş seviye, dört geçiş kapısı. Haftalık yük tavanları, örnek haftalar, yıllık periyotlama ve test bataryası — uluslararası kılavuzlara dayalı tek bir dokümanda.

Yol haritasını aç →

Bilimsel Makaleler

Literatürden sahaya.

Tüm makaleler →
Sporcu BeslenmesiKONSENSÜS

Genç sporcularda takviye kullanımı: Uluslararası konsensüs ne öneriyor?

Uluslararası Olimpiyat Komitesi'nin takviye konsensüsü ve adölesan sporcu beslenmesi kılavuzları ışığında, genç sporcularda takviye kullanımının yarar, risk ve karar süreçleri.

8 dk okumaGözden geçirme: 28 Ekim 2026
Hareket Eğitimi ve Antrenman BilimiMODEL

Büyüme atağı döneminde antrenman yükü nasıl planlanmalı?

Büyüme atağının zirvesi (PHV) çevresinde sporcuda neler değişir, olgunlaşma nasıl izlenir ve antrenman yükü bu döneme nasıl uyarlanır? Uluslararası modeller ışığında uygulama rehberi.

10 dk okumaGözden geçirme: 28 Ekim 2026
Spor PsikolojisiPOZİSYON

Gençlik sporunda ebeveyn katılımı ve sporcu motivasyonu

Ebeveynin tutum ve davranışları genç sporcunun motivasyonunu ve spor deneyimini nasıl etkiler? Ebeveynlik uzmanlığı üzerine pozisyon makalesi ve araştırmalar ışığında pratik öneriler.

7 dk okumaGözden geçirme: 28 Ekim 2026

Dayandığımız kılavuzlar

  • IOC
  • ACSM
  • NSCA
  • UKSCA
  • ISSN
  • ISAK
  • ISSP
  • WADA
  • Sport for Life

Araçlar

Hesapla, ölç, izle.

Tüm araçlar →
HESAPLAYICITer Oranı ve HidrasyonAntrenman öncesi ve sonrası vücut ağırlığından ter kaybı ve sıvı ihtiyacı tahmini. TAHMİNOlgunlaşma Düzeyi (PHV)Yaş, boy ve oturma boyuyla büyüme atağı zamanlamasının tahmini.

Kulüpler ve kurumlar için

Bilimi kurumunuzun gündelik pratiğine taşıyın.

Test protokollerinden antrenör eğitimine, kurumunuzun ihtiyacına göre tasarlanan bilimsel hizmetler.

Görüşme Talep EtHizmetleri İncele
H-01Performans Testi ve RaporlamaStandart test bataryası, olgunlaşmaya göre yorumlama, sporcu ve takım raporları.
H-02Antrenör Eğitimi ve AtölyelerGençlik antrenman bilimi, test uygulama ve yük izleme üzerine uygulamalı programlar.
H-03Bilimsel DanışmanlıkSporcu gelişim modeli, izleme sistemleri ve protokol tasarımı.
H-04Kurumsal SeminerlerSporcu ve velilere yönelik beslenme, uyku ve psikolojik beceri seminerleri.